oliwa dieta

[...] owsianych z jajekim na slono(daje ziola) lub na slodko (daje rodzynki) II Sniadanie: migdaly ok 25g/twarog z pomidorem/ser zolty /avocado Obiad: Piers z kurczaka z brokulami+oliwa z oliwek Kolacja: Makrela wedzona z pomidorem Biore tran z watroby rekina Pije ok dwie kawy zaparzane Trenuje taniec+pilates Czy moge sie trzymac takiego rozkladu? [...]

siemka mam takie małe pytanie czy byscie mogli mi sprawdzic diete albo ją jakos zmodyfikowac ;p bo mam wielki problem z nabraniem wagi mam 180 cm i wage 70 kg bym był wdzieczny za pomoc ;p bo to bedzie moja pierwsza dieta. Posiłek 1 Godz 6.30 Płatki owsiane k80g Mleko 300ml 2 jajka gotowane Orzechy włoskie 30g B: 32 T: 35 W: 88 Kcal: 768 Posiłek [...]

Witam! Chciałbym prosic o ocenę jednodniowej, przykładowej diety na masę. Chcę tylko wiedziec, czy dobrze kombinuję.. ;) Powinno byc: BIAŁKO: 170G = 680 KCAL WĘGLOWODANY: 340G = 1360 KCAL TŁUSZCZE: 120G = 1080KCAL RAZEM: 3120 KCAL Jest: KCAL: 2986 KCAL W: 342G B: 174G T: 121G Oto i dieta: Śniadanie: Mleko 1,5 300g Płatki owsiane 100g [...]

Witam wszystkich jestem tutaj nowy chciałbym ułożyć dietę na masę mam 22 lata 174 cm wzrostu 80 kg wagi, staż na siłowni około 14 miesięcy. Wcześniej brałem suplementy typu mono, cell mass, cm3. Teraz chcę kupić storma i shock + taka o to dieta ... co o tym sądzicie proszę o opinie 7:00 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g Płatki owsiane [...]

Witam to moja pierwsza własnoręcznie ułożona dieta, wcześniej ćwiczyłem bez specjalnej diety. Mam 19 lat, 179cm, waga 67kg a moj starz to ok9-10 miesiecy. Czekam na jakies podpowiedzi i ewentualne poprawki. Z góry dzieki. Pozdro. Cel: masa :) Sniadanie 7:00 Płatki owsiane na mleku 100g Mleko 3,2% 100g Kako 25g II posiłek 9:00 Bułka grahamka 100g [...]

Waga: 85 Wzrost: 185 Cel: masa 6.40 płatki owsiane (100 g) + mleko 1-2 kanapki z serem lub szynką 10.00 i 13.00 - posiłki w pracy (są takie same) 10.00 - ryż zamiennie z kaszą (100 g) + tuńczyk (100g) + polane oliwą z oliwek + warzywa (pomodor, ogórek) 13.00 - to samo 16.00 obiad z domu-tutaj bywa roznie głownie zupy 17.00 3-4 jajka + 3-4 kromki [...]

[...] 200g mleka chudego ser biały 100g orzechy archaidy włoaskie migdały pestki dyni irodzynki 2posiłek przedtreningowy 100g kura bez skory 50g ryzu braz brokuły kalafior 5g oliwa z oliwek trening po treningku odrazu 3posiłek 50g carbo po 1godzinie taki sam jak przedtreningowy 5posiłek 100g chleb razowy 120g tunczyka 6 posiłek odzywka [...]

Witam.Jestem nowy na forum ,dlatego niestety muszę zawracać Wam tutaj głowę i pytać o poradę =p wzrost : 183 waga : 85 wiek: 20 Dietę wziąłem gotową z netu 'Dieta dla osoby wazacej 70 kg: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: [...]

[...] ( trening był zmieniany ok 8 tyg temu wiec to nie wina treningu) progres na fbw zanotowałem, ale waga stoi :( dieta głównie ww nabijam z ryżu, płatków janglanych. tłuszcz oliwa z oliwek, masło orzechowe, żółtka jaj. białko jajka, mięso. Moje pytanie jest takie zwiększyć kcal?( staram się jeść zdrowo i te 4400 kcal jest mi dosyć trudno nabić [...]

[...] wiem ile jem np, mięsa. Dieta: 1: Mleko 2% tłuszczu: jedna szklanka, płatki owsiane: pół szklanki, rodzynki: ćwierć szklanki 2: 4 kanapki z szynką i pomidorem + ewentualnie oliwa 3: Ryż brązowy: 100 gram, pierś z kurczaka, warzywa: szklanka 4: Ryz biały: 100 gram, tuńczyk w sosie własnym: 185 gram 5: Kasza gryczana: 100 gram, 3 jajka na twardo, [...]

[...] z indyka 250g pomidorow 25g orzechow wloskich 2,5 jajka z jajecznicy obiad przed treningiem badz na ostatniej przerwie w pracy (13,13:30) 150g filetu z indyka 200g brokol oliwa z oliwek (kapka) 2,5 jajka z jajecznicy trening 16.00-17.00 podwieczorek lyzka miodu 150g filetu z kurczaka + 250g pomidorow kolacja twarozek ze szczypiorkiem calosc [...]

[...] 2x Jajka na twardo/miekko Garsc orzechow W szkole 2x Bulki grahamki z tunczykiem i ogorkem/pomidorem Po szkole Jajecznica z kielbaska/szynka + cebulka 2x Bulki grahamki z oliwa z oliwek Pomidor/Ogorek Przed treningem Ryz brązowy 2x Banany zalane Jogurtem naturlanym/Kefirem Po treningu Ryz bialy Piers z kurczaka jakies warzywa/sorowka Przed [...]

[...] 6 miesiecznej przerwie. Cwicze na mase. Ulozylem sobie diete, chcialem sie dowiedziec czy wszystko robie dobrze. Moja dieta 1 posilek 6:00 100g musli + 200 mleka 2% 4 jajka oliwa z oliwy hmm chyba 30m (dwie lyzki stolowe) 8:45 odzywa weglowodanowa ok 100g czyli ww 75 bialko 20 2 posilek 10:30 200 g piersi kurczaka 100 g ryżu z jablkiem 3 posilek [...]

[...] banan 16:00 jajka sadzone z ziemniakami suruweczka 20:00 ryba smazona plus zupa itp. 21 po treningu 40 g glukozy 21:20 wpc 22:00 tunczyk z jajkiem i ogorkiem kiszonym i oliwa z oliwek przed snem tauryna 2g,magnez to jest przyklad mojego jedzonak czasem jakis posilek wypadnie czasem cos sie zmieni czasem jakis dojdzie,niestety ze wzgledu na [...]

[...] POSIŁEK 4 : 18:00 po treningowy - frytki proste 200g - surówka - orzechów włoskich 10g - piersi z kuraka 200g B-52,T-19,W-72 POSIŁEK 5 : 21:00 - ser twarogowy półtłusty 100 g - oliwa z oliwek 10 g - warzywa 150gr - ser gouda tłusty 50g B-31,T-30,W-4 PODSUMOWANIE : 213B 110T 384W 3207KCAL Zmieniony przez - BOW w dniu 2010-10-23 16:37:41

[...] mozliwosci duzo warzyw. jem kasze gryczana, ryz brazowy, basmati, zytni pelnoziarnisty piers z indyka gotowana, sardynki, jaja, twarog tluszcze w 90% nienasycone . orzechy, oliwa itp. kiedy moglbym dodac te kalorie - rano ? nie chcialbym z drugiej strony sie otluscic zbytnio. bo na razie jest w miare ok. ale waga troche stoi. tzn. od polowy [...]

[...] 100g - polędwica sopocka - sałata + papryka/pomidor/ogór - 2 marchewki 4 posiłek 15:00-16:00 (przed tren.) - makrela wędzona 100g - ryż brązowy 50g - kasza tą czarną 100g - gotowana marchewka 5 posiłek 19:00 - 50g ryżu białego rozgotowanego - 50g makaronu - pierś z kurczaka 100g 6 posiłek 22:00 - serek wiejski - oliwa z oliwek 10g

Witam! Pisze tu swoja diete i prosze o jej ocene i poprawki. Mam 18 lat 182 cm wzrostui waze 70kg. Jest problem bo na siłownie chodze odrazu po szkole poniewaz dojezdzam do niej i nie mam tyle czasu zeby jechac do dou i wracac na silownie, i nie wiem jaki pisolek bendzie odbry przed treningiem. Oto dieta: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 [...]

[...] / tuńczyk 130gr + ryż 100gr. 7. 21:30 jajecznica z 4 jajek+razowiec/ makaron 150gr + tuńczyk 130gr 8. przed snem 23.00 twarog cały (250gr) lub białko 30-50gr. do posiłku 2,3 oliwa z oliwek, do prawie każdego warzywa. jak widać monotonna dieta pomóżcie mi ją urozmaicić i dodać jakies nowe produkty głownie chodzi mi o białko. niedługo dodam 2-3x [...]

Po diecie na mase chce przejść na redukcje,dieta do oceny śniadanie 7:00 Mleko UHT 1,5% 200 g Płatki owsiane 100 g Orzechy włoskie 30 g SUMA: 656 23 30 73 śniadanie 10:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 g Awokado 150 g Białko jaja kurzego 3szt Pomidor 60 g Chleb żytni razowy 50 g Kapusta pekińska 30 g Oliwa z oliwek [...]